Respiration et plongée : 3 astuces TOP pour mieux respirer lors de vos futures plongées ! .FR
Bonjour et bienvenue sur TOP PLONGEE,
Aujourd’hui nous arrivons à la fin de notre série de vidéos sur la respiration consciente
Maintenant que vous savez garder le contrôle conscient de la respiration avec un bon confort respiratoire nous allons voir comment l’appliquer lors d’une plongée, car une chose c’est de respirer au calme chez soi ou dans une piscine et une autre c’est de le faire dans un contexte un peu plus complexe comme celui d’une plongée en milieu naturel.
Je vais donc vous donner 3 astuces pour vous aider à retrouver et à garder ce confort respiratoire pendant toute la plongée.
Je vous rappelle que si vous n’avez pas vu les vidéos précédentes, vous pouvez les voir en cliquant sur ce lien : https://www.youtube.com/watch?v=2YUNZvylKEU&list=PLESyq3a0aswfIpzkbgnYwVeiwM_yvsQU9&index=5&t=0s
Bien passons aux choses sérieuses, pour réussir à plonger avec une respiration TOP vous devez respecter ces trois étapes
1 - Avoir une image claire et précise de la respiration que vous voulez avoir pendant la plongée
2- Vous fixer des objectifs de respiration pour chacune des phases de la plongée
3- Utiliser des routines comportementales intégrant la respiration.
Voyons chaque étape en détail
1- Se construire une image mentale claire et précise de la respiration idéale:
La première chose dont notre cerveau a besoin c’est d’avoir une image claire et précise de la manière dont nous voudrions respirer lors de notre prochaine plongée.
Pour cela rien de mieux que de mimer cette respiration idéale, celle que nous avons déjà travaillé et qui correspond à une respiration de 3 ou 4 sur 5 dans votre échelle de confort respiratoire.
Voici donc un exemple concret de comment je fais.
Donc personnellement quand je plonge je tente de respirer ainsi (demo à la minute minute 2'04 de la vidéo )
Ceci correspond à 4 sur 5 sur mon Echelle de Confort Respiratoire.
Je ne cherche pas une durée quelconque mais plutôt de la fluidité, du contrôle, du relâchement et surtout le confort inspiratoire comme déjà expliqué dans mes précédentes vidéos sur la respiration consciente.
En plongée ça donne ça.. Montez le son pour entendre comment ça fait sous l’eau.
(demo à la minute minute 2'59 de la vidèo )
Voilà donc la respiration que je cherche à reproduire en plongée du début à la fin et même si je n’arrive pas forcement à le faire systématiquement je me donne comme objectif de tout mettre en place pour la retrouver, et pour cela je vais non simplement adapter ma manière de respirer mais aussi ma manière d’évoluer dans l’eau. J’expliquerai comment je fais dans une future vidéo.
Construisez donc votre image mentale en utilisant votre propre échelle de confort respiratoire et répétez avant la plongée en mimant et/ou visualisant la respiration souhaitée.
Ajoutez un maximum des repères sensitifs comme par exemple le relâchement musculaire ou le son de la respiration… ceci aidera votre cerveau à mieux la mémoriser et donc à mieux la reproduire en plongée.
2 - Se fixer des objectifs de respiration pour chaque phase de la plongée
Une fois que nous avons des images très claires de la respiration que nous voulons avoir en plongée nous allons découper la plongée en plusieurs phases car ceci va aider notre cerveau à séquencer l’action globale en plusieurs étapes et optimiser ainsi le rangement des informations dans sa mémoire.
Il sera donc plus facile de faire appel à sa mémoire pendant la plongée mais aussi après celle-ci facilitant d’une part l’exécution des différentes tâches prévues pendant la plongée et l’auto analyse postérieure pour continuer à s’améliorer à chaque plongée....
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