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NOS PRESTATIONS 

Des prestations spécifiques et adaptées pour chaque public

COACHING DIPLOMES D'ETAT PLONGEE
BPJEPS- DEJEPS -DESJEPS-CC

RG FORMATIONS : ORGANISME CERTIFIÉ QUALIOPI
FORMATIONS POUVANT ETRE FINANCÉS PAR VOTRE OPCO OU PAR VOTRE CPF (COMPTE PERSONNEL DE FORMATION)

Ancre COACHING
Coaching
Validation d'Acquis de l'Expérience:
BPJEPS- DEJEPS -DESJEPS-CC
PREPARATION AUX EXAMENS DE PLONGEE- TEP
PREPARATION SELECTIONS/ POSITIONNEMENT/
Méthode
La méthode TOP Plongée combine des exercices de plongée avec des techniques de respiration, de neurosciences, de  préparation mentale et d’analyse vidéo adaptées à la plongée pour permettre ......

LA MÉTHODE T.O.P PLONGÉE

  QUELLES AMELIORATIONS POUR VOS PLONGÉES?

RESPIRATION

Grâce à l’apprentissage et à l’entraînement de la respiration vous pourrez :

  • Réduire considérablement votre consommation d’air
     

  • Améliorer la gestion ....

PREPARATION MENTALE ET NEUROSCIENCES

Grâce aux notions des neurosciences et à  l’apprentissage des techniques de préparation mentale vous pourrez :

ANALYSE VIDÉO

Grâce à l’apprentissage de l'utilisation de l'analyse vidéo  vous pourrez :

  • Améliorer la prise de conscience.
     

  • Optimiser la préparation de vos plongées et/ou séances de .....

  • Mieux gérer la phase d’équipement, mise à l’eau et surface.
     

  • Avoir une meilleure perception des sensations = meilleurs repères...

vidéos

 VIDÉOS T.O.P PLONGÉE

Vidéos avec des exercices, tutoriels et apports théoriques dans notre galerie vidéo et notre chaîne Youtube: TOP-PLONGEE.

La Respiration Consciente Basique Full HD. FR with English Subtitles
08:43
La respiration consciente en surface ( Plongée et Snorkeling)- Full HD Version Française
08:35

La respiration consciente en surface ( Plongée et Snorkeling)- Full HD Version Française

Dans cette vidéo nous allons apprendre quelques exercices pour améliorer la respiration avant l’immersion ainsi comme pendant les déplacements en surface grâce à l'utilisation de la respiration consciente. Ces exercices vous aideront à mieux gérer tous les déplacements en surface pour rejoindre la zone d’immersion ou le bateau mais aussi pour faire de la randonnée palmé ou de l'apnée. Avec un peu de pratique vous apprendrez utiliser les déplacements en surface pour améliorer votre respiration au lieu de vous essouffler !! Version española : https://youtu.be/WeybsssPp4c Rappelons-nous que lors de la mise à l’eau notre système cardio-ventilatoire et notre système nerveux sont généralement en suractivité ce qui peut rendre les déplacements en surface et l’immersion problématiques, générant parfois des essoufflements, des immersions ratées, des pertes de palanquée ou des problèmes d’oreilles... Le contrôle conscient de la respiration en surface est donc un pré-requis indispensable pour entamer une plongée dans des bonnes conditions et limiter ainsi les risques d’accident. Voici donc une série d’exercices pratiques qui vont vous aider à mieux gérer cette phase de surface avec ou sans bouteille. Pour tous nos exercices nous allons prendre comme référence l’échelle de confort respiratoire que nous avons déjà vu dans la vidéo sur la respiration consciente basique (https://www.youtube.com/watch?v=M18AHD8k5dY) Likez - Partagez - Commentez !! 👍👍 Plus d'information sur la méthode TOP PLONGÉE : Site web : https://www.top-plongee.com Page Facebook: https://www.facebook.com/TOP.PLONGEE/ Compte Instagram: https://www.instagram.com/top_plongee... TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2018-2019 #plongée #respiration #respiration_consciente
Respiration et plongée : 3 astuces TOP pour mieux respirer lors de vos futures plongées ! .FR
08:39

Respiration et plongée : 3 astuces TOP pour mieux respirer lors de vos futures plongées ! .FR

Bonjour et bienvenue sur TOP PLONGEE, Aujourd’hui nous arrivons à la fin de notre série de vidéos sur la respiration consciente Maintenant que vous savez garder le contrôle conscient de la respiration avec un bon confort respiratoire nous allons voir comment l’appliquer lors d’une plongée, car une chose c’est de respirer au calme chez soi ou dans une piscine et une autre c’est de le faire dans un contexte un peu plus complexe comme celui d’une plongée en milieu naturel. Je vais donc vous donner 3 astuces pour vous aider à retrouver et à garder ce confort respiratoire pendant toute la plongée. Je vous rappelle que si vous n’avez pas vu les vidéos précédentes, vous pouvez les voir en cliquant sur ce lien : https://www.youtube.com/watch?v=2YUNZvylKEU&list=PLESyq3a0aswfIpzkbgnYwVeiwM_yvsQU9&index=5&t=0s Bien passons aux choses sérieuses, pour réussir à plonger avec une respiration TOP vous devez respecter ces trois étapes 1 - Avoir une image claire et précise de la respiration que vous voulez avoir pendant la plongée 2- Vous fixer des objectifs de respiration pour chacune des phases de la plongée 3- Utiliser des routines comportementales intégrant la respiration. Voyons chaque étape en détail 1- Se construire une image mentale claire et précise de la respiration idéale: La première chose dont notre cerveau a besoin c’est d’avoir une image claire et précise de la manière dont nous voudrions respirer lors de notre prochaine plongée. Pour cela rien de mieux que de mimer cette respiration idéale, celle que nous avons déjà travaillé et qui correspond à une respiration de 3 ou 4 sur 5 dans votre échelle de confort respiratoire. Voici donc un exemple concret de comment je fais. Donc personnellement quand je plonge je tente de respirer ainsi (demo à la minute minute 2'04 de la vidéo ) Ceci correspond à 4 sur 5 sur mon Echelle de Confort Respiratoire. Je ne cherche pas une durée quelconque mais plutôt de la fluidité, du contrôle, du relâchement et surtout le confort inspiratoire comme déjà expliqué dans mes précédentes vidéos sur la respiration consciente. En plongée ça donne ça.. Montez le son pour entendre comment ça fait sous l’eau. (demo à la minute minute 2'59 de la vidèo ) Voilà donc la respiration que je cherche à reproduire en plongée du début à la fin et même si je n’arrive pas forcement à le faire systématiquement je me donne comme objectif de tout mettre en place pour la retrouver, et pour cela je vais non simplement adapter ma manière de respirer mais aussi ma manière d’évoluer dans l’eau. J’expliquerai comment je fais dans une future vidéo. Construisez donc votre image mentale en utilisant votre propre échelle de confort respiratoire et répétez avant la plongée en mimant et/ou visualisant la respiration souhaitée. Ajoutez un maximum des repères sensitifs comme par exemple le relâchement musculaire ou le son de la respiration… ceci aidera votre cerveau à mieux la mémoriser et donc à mieux la reproduire en plongée. 2 - Se fixer des objectifs de respiration pour chaque phase de la plongée Une fois que nous avons des images très claires de la respiration que nous voulons avoir en plongée nous allons découper la plongée en plusieurs phases car ceci va aider notre cerveau à séquencer l’action globale en plusieurs étapes et optimiser ainsi le rangement des informations dans sa mémoire. Il sera donc plus facile de faire appel à sa mémoire pendant la plongée mais aussi après celle-ci facilitant d’une part l’exécution des différentes tâches prévues pendant la plongée et l’auto analyse postérieure pour continuer à s’améliorer à chaque plongée.... La suite de l'article sur le blog TOP PLONGEE : https://www.top-plongee.com/post/respiration-et-plong%C3%A9e-3-astuces-top-pour-mieux-respirer-lors-de-vos-futures-plong%C3%A9es Likez - Partagez - Commentez !! 👍👍 Plus d'information sur la méthode TOP PLONGÉE : Site web : https://www.top-plongee.com Page Facebook: https://www.facebook.com/TOP.PLONGEE/ Compte Instagram: https://www.instagram.com/top_plongee... TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2018-2019 #plongée #respiration #Routines
La Respiración Consciente Básica Full HD. ES with English Subtitles
09:00

La Respiración Consciente Básica Full HD. ES with English Subtitles

Aprende a respirar mejor en tierra para mejorar tu respiración en buceo y disminuir tu consumo de aire !! Primer capítulo de una serie de videos dedicados a la respiración consciente en buceo... con ejercicios simples y prácticos que le ayudarán a controlar su respiración de manera consciente en tierra, en la superficie y debajo del agua. La respiración consciente es la base indispensable para optimizar sus futuras inmersiones, también les servirá para mejorar sus otras actividades deportivas, así como para regular su estrés o sus tensiones cotidianas. En este primer video, aprenderemos cómo realizar la respiración consciente a través de dos ejercicios simples que pueden hacer en su casa. Si aún no lo han hecho, les aconsejo que antes vean los tres videos dedicados a la regulación de la respiración, para ello solo tienen que darle al enlace :https://www.youtube.com/watch?v=IsyE2zzFpfI&list=PLESyq3a0aswfMume-iv3o28DQvnnc_4KI En los próximos videos profundizaremos el tema con ejercicios de respiración consciente activa. Versión Francesa: https://youtu.be/M18AHD8k5dY Like - Comparte - Comenta !! 👍👍 Mas informacion sobre el método TOP BUCEO : Web : http://www.top-buceo.es Facebook: https://www.facebook.com/TOP.PLONGEE/ Instagram: https://www.instagram.com/top_plongee... TOP-BUCEO : ©Todos los derechos reservados- 2018 #buceo #top-buceo #respiración #breathing #dive #top-dive #Neurociencias #Neuroscience TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2018 #buceo #respiración #respirar_en_buceo
La Respiración Consciente Activa Full HD. ES with English Subtitles
04:34

La Respiración Consciente Activa Full HD. ES with English Subtitles

Ejercicios prácticos de respiración para mejorar tu respiración en buceo y disminuir tu consumo de aire !! Nuevo video dedicado a la respiración consciente multitareas en buceo ... con ejercicios simples y prácticos que le ayudarán a controlar su respiración de manera consciente en tierra, en la superficie y debajo del agua. La respiración consciente es la base indispensable para optimizar sus futuras inmersiones, también les servirá para mejorar sus otras actividades deportivas, así como para regular su estrés o sus tensiones cotidianas. En este primer video, aprenderemos cómo realizar la respiración consciente a través de dos ejercicios simples que pueden hacer en su casa. Si aún no lo han hecho, les aconsejo que antes vean el video dedicado Respiración Consciente Básica, para ello solo tienen que darle al enlace : https://youtu.be/t4gc2I8_lN8 En los próximos videos profundizaremos el tema con ejercicios de respiración consciente en el agua. Versión Francesa: https://youtu.be/CSGFwVYzbBg Like - Comparte - Comenta !! 👍👍 Mas informacion sobre el método TOP BUCEO : Web : http://www.top-buceo.es Facebook: https://www.facebook.com/TOP.PLONGEE/ Instagram: https://www.instagram.com/top_plongee... TOP-BUCEO : ©Todos los derechos reservados- 2019 #buceo #top-buceo #respiración #breathing #dive #top-dive #Neurociencias #Neuroscience TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2019 #buceo #respiración #respirar_en_buceo
La Respiración consciente en la superficie ( Buceo y Snorkeling)- Full HD Versión española
08:45

La Respiración consciente en la superficie ( Buceo y Snorkeling)- Full HD Versión española

Aquí les dejo una serie de ejercicios prácticos que les ayudarán a gestionar la respiración durante los desplazamientos en la superficie con la botella o simplemente con la masca y el tubo. Este ejercicio le ayudará a mejorar la gestión de todos los desplazamientos en la superficie para alcanzar la zona de inmersión o el barco. ¡Con un poco de práctica, aprenderá a utilizar los desplazamientos para mejorar su respiración en lugar de sofocarse! Version Française: https://youtu.be/2YUNZvylKEU Recordemos que al saltar al agua , nuestro sistema cardio-ventilatorio y nuestro sistema nervioso están generalmente sobre activados, lo que puede provocar que los desplazamientos en la superficie y la inmersión sean problemáticos, generando a veces sofocos, inmersiones difíciles, pérdidas o problemas de oído ... El control consciente de la respiración en la superficie es un requisito indispensable para comenzar una inmersión en buenas condiciones y limitar los riesgos de accidente. En todos los ejercicios, tomaremos como referencia la escala de confort respiratorio que ya hemos visto en el video de respiración consciente básica (https://youtu.be/t4gc2I8_lN8) Like - Comparte - Comenta !! 👍👍 Mas informacion sobre el método TOP BUCEO : Web : http://www.top-buceo.es Facebook: https://www.facebook.com/TOP.PLONGEE/ Instagram: https://www.instagram.com/top_plongee... TOP-BUCEO : ©Todos los derechos reservados- 2018-2019 #buceo #top-buceo #respiración #breathing #dive #top-dive #Neurociencias #Neuroscience TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2018-2019
Respiración y buceo: ¡3 consejos TOP para respirar mejor en tus futuras inmersiones! .ES
08:39

Respiración y buceo: ¡3 consejos TOP para respirar mejor en tus futuras inmersiones! .ES

Hola y bienvenidos a TOP Buceo Hoy llegamos al final de nuestra serie de videos sobre la respiración consciente. Ahora que ya saben mantener el control consciente de la respiración con un buen confort respiratorio vamos a ver cómo ponerlo en aplicación durante una inmersión, ya que una cosa es respirar tranquilamente en su casa o en una piscina y otra de hacerlo en un contexto más complejo como el de una inmersión en el mar. Les voy a dar pues 3 consejos para ayudarles a conseguir alcanzar ese confort respiratorio durante toda la inmersión Les recuerdo que si no han visto aun los videos anteriores los puede ver dándole al enlace https://www.youtube.com/watch?v=WeybsssPp4c&list=PLESyq3a0aswfC6aAQEH0ilo-4v1w69B6o&index=4 Bien pasemos pues a la práctica, para lograr bucear con una respiración TOP debe de respetar estas tres etapas. 1-Construir una imagen mental clara y precisa de la respiración ideal Lo primero que nuestro cerebro necesita para gestionar mejor la respiración de buceo es tener una imagen clara y precisa de cómo nos gustaría respirar en nuestra próxima inmersión. Para esto, nada mejor que visualizar y / o imitar esta respiración ideal, esa que ya hemos trabajado y que corresponde a una respiración de 3 o 4 sobre 5 en su Escala de Confort Respiratorio (demostración en el minuto 2'06 del video ) Esto corresponde a 3 o 4 sobre 5 en mi Escala de Confort Respiratoria. No busco duración, sino más bien la fluidez, el control, el relajamiento y sobre todo el confort inspiratorio como ya les he explicado en mis videos anteriores sobre la respiración consciente. En el agua sería así.. (demostración en el minuto 3'03 del video ) Así que esta es la respiración que intento reproducir cuando buceo desde el principio hasta el final, aunque no consiga hacerla sistemáticamente, me pongo como objetivo de hacer todo lo posible para encontrarla, y para ello no solo adapto mi respiración sino también mi manera de evolucionar en el agua. Explicaré como lo hago en un futuro video Así que construyan su imagen mental utilizando su propia Escala de Confort respiratorio y repita imitando y / o visualizando la respiración deseada. Añada un máximo de referencias sensitivas como por ejemplo la relajación o el sonido de la respiración ... esto ayudará a que su cerebro lo memorice mejor y, por lo tanto, lo reproduzca mejor cuando bucee. 2 - Establecer objetivos de respiración para cada fase de la inmersión. Una vez que tenemos imágenes muy claras de la respiración que queremos tener durante el buceo, vamos a descomponer la inmersión en varias fases ya que esto ayudará a nuestro cerebro a secuenciar la acción global en varias etapas y así optimizar el almacenamiento de información en su memoria. Por lo tanto, será más fácil usar su memoria durante la inmersión, pero también después, lo que facilita la realización de las diferentes tareas planificadas durante la inmersión y el autoanálisis posterior para poder seguir mejorando a cada inmersión. Vamos pues a establecer un objetivo de respiración concreto para cada fase, por ejemplo, estableceremos el objetivo de dedicar al menos 10 a 20 segundos para controlar la respiración en cada fase y no pasar a la siguiente fase hasta que la respiración no alcance como mínimo 3 de 5 en nuestra Escala de Control Respiratorio. Escriba sus objetivos y apunte después de cada inmersión un pequeño comentario sobre cada objetivo según sus sensaciones, no es para decir si lo ha hecho bien o no si no simplemente, si pensó en hacerlo, si fue más o menos sencillo encontrar el confort respiratorio esperado, el tiempo que le llevó... Pueden ver el artículo completo aquí: https://www.top-plongee.com/post/respiraci%C3%B3n-y-buceo-3-consejos-top-para-respirar-mejor-en-tus-futuras-inmersiones Like - Comparte - Comenta !! 👍👍 Mas informacion sobre el método TOP BUCEO : Web : http://www.top-buceo.es Facebook: https://www.facebook.com/TOP.PLONGEE/ Instagram: https://www.instagram.com/top_plongee... TOP-BUCEO : ©Todos los derechos reservados- 2018-2019 #buceo #top-buceo #respiración #breathing #dive #top-dive #Neurociencias #Neuroscience TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2018-2019
Rafael González

 Rafael González 
Moniteur de plongée professionnel depuis 25 ans, BEES2 et IR  FFESSM.
Coach, préparateur physique et mental.

Rafael Gonzalez

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Autodidacte et passionné de sport et de pédagogie, je navigue entre mes deux passions : l’enseignement de la plongée et le coaching tennis à haut niveau...

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