Respiración y buceo: ¡3 consejos TOP para respirar mejor en tus futuras inmersiones! .ES
Hola y bienvenidos a TOP Buceo
Hoy llegamos al final de nuestra serie de videos sobre la respiración consciente.
Ahora que ya saben mantener el control consciente de la respiración con un buen confort respiratorio vamos a ver cómo ponerlo en aplicación durante una inmersión, ya que una cosa es respirar tranquilamente en su casa o en una piscina y otra de hacerlo en un contexto más complejo como el de una inmersión en el mar.
Les voy a dar pues 3 consejos para ayudarles a conseguir alcanzar ese confort respiratorio durante toda la inmersión
Les recuerdo que si no han visto aun los videos anteriores los puede ver dándole al enlace https://www.youtube.com/watch?v=WeybsssPp4c&list=PLESyq3a0aswfC6aAQEH0ilo-4v1w69B6o&index=4
Bien pasemos pues a la práctica, para lograr bucear con una respiración TOP debe de respetar estas tres etapas.
1-Construir una imagen mental clara y precisa de la respiración ideal
Lo primero que nuestro cerebro necesita para gestionar mejor la respiración de buceo es tener una imagen clara y precisa de cómo nos gustaría respirar en nuestra próxima inmersión.
Para esto, nada mejor que visualizar y / o imitar esta respiración ideal, esa que ya hemos trabajado y que corresponde a una respiración de 3 o 4 sobre 5 en su Escala de Confort Respiratorio
(demostración en el minuto 2'06 del video )
Esto corresponde a 3 o 4 sobre 5 en mi Escala de Confort Respiratoria.
No busco duración, sino más bien la fluidez, el control, el relajamiento y sobre todo el confort inspiratorio como ya les he explicado en mis videos anteriores sobre la respiración consciente.
En el agua sería así..
(demostración en el minuto 3'03 del video )
Así que esta es la respiración que intento reproducir cuando buceo desde el principio hasta el final, aunque no consiga hacerla sistemáticamente, me pongo como objetivo de hacer todo lo posible para encontrarla, y para ello no solo adapto mi respiración sino también mi manera de evolucionar en el agua. Explicaré como lo hago en un futuro video
Así que construyan su imagen mental utilizando su propia Escala de Confort respiratorio y repita imitando y / o visualizando la respiración deseada.
Añada un máximo de referencias sensitivas como por ejemplo la relajación o el sonido de la respiración ... esto ayudará a que su cerebro lo memorice mejor y, por lo tanto, lo reproduzca mejor cuando bucee.
2 - Establecer objetivos de respiración para cada fase de la inmersión.
Una vez que tenemos imágenes muy claras de la respiración que queremos tener durante el buceo, vamos a descomponer la inmersión en varias fases ya que esto ayudará a nuestro cerebro a secuenciar la acción global en varias etapas y así optimizar el almacenamiento de información en su memoria.
Por lo tanto, será más fácil usar su memoria durante la inmersión, pero también después, lo que facilita la realización de las diferentes tareas planificadas durante la inmersión y el autoanálisis posterior para poder seguir mejorando a cada inmersión.
Vamos pues a establecer un objetivo de respiración concreto para cada fase, por ejemplo, estableceremos el objetivo de dedicar al menos 10 a 20 segundos para controlar la respiración en cada fase y no pasar a la siguiente fase hasta que la respiración no alcance como mínimo 3 de 5 en nuestra Escala de Control Respiratorio.
Escriba sus objetivos y apunte después de cada inmersión un pequeño comentario sobre cada objetivo según sus sensaciones, no es para decir si lo ha hecho bien o no si no simplemente, si pensó en hacerlo, si fue más o menos sencillo encontrar el confort respiratorio esperado, el tiempo que le llevó...
Pueden ver el artículo completo aquí: https://www.top-plongee.com/post/respiraci%C3%B3n-y-buceo-3-consejos-top-para-respirar-mejor-en-tus-futuras-inmersiones
Like - Comparte - Comenta !! 👍👍
Mas informacion sobre el método TOP BUCEO :
Web : http://www.top-buceo.es
Facebook: https://www.facebook.com/TOP.PLONGEE/
Instagram: https://www.instagram.com/top_plongee...
TOP-BUCEO : ©Todos los derechos reservados- 2018-2019
#buceo #top-buceo #respiración #breathing #dive #top-dive #Neurociencias #Neuroscience
TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2018-2019
